Zana ya Zoezi la Kusimamisha Minyororo ya Mafunzo ya Kujiinua kwa Mwili: 3 Hatua

2024 Mwandishi: John Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-30 12:53

Minyororo ni mazoezi ya mwili rahisi, ya gharama nafuu, na yanayoweza kubeba. Sasisha: Angalia Lashing Strap TRX Clone inayoweza kufundishwa kwa njia nyepesi, isiyo na gharama kubwa. Utangulizi: Je! Mazoezi ya Kusimamishwa (Kuinua Mwili) Je! Mazoezi ya kusimamishwa hutumia uzito wa mwili wa mtu mwenyewe kwa upinzani kupitia matumizi ya muundo unaounga mkono au vifaa. Neno "Mafunzo ya Kusimamishwa" ni alama ya biashara na huduma iliyosajiliwa ya Fitness Mahali Pote na haswa inahusu matumizi ya TRX yao (kifupi kibaya cha T-otal body R-esistance eXercise). TRX imekuwa ikipatikana tangu 2005, lakini zoezi la awali la kusimamishwa, kuvuta, kulitangulia ujasusi! Pamoja na uvumbuzi wa pete za mazoezi ya viungo katikati ya karne ya kumi na tisa, idadi ya mazoezi yanayowezekana ililipuka. Tofauti na bar ya kuvuta, pete zinaweza kupatikana kwa Kompyuta kabisa - na miguu yako chini, pete zinaweza kutoa upinzani mdogo au mwingi vile mtumiaji anataka; changamoto kawaida hutegemea lami ya mwili au kiasi cha msaada kutoka kwa miguu. Ubunifu wa kweli nyuma ya TRX ya Randy Hetrick ni kuungana kwa pete mbili za nanga za mazoezi ya mazoezi kuwa moja. Hii inarahisisha kuweka au kunyongwa kifaa. Inaruhusu pia harakati zisizo na hesabu kupitia ndege zote za mwendo. Hii inawezesha idadi isiyo na kikomo ya mazoezi na inatoa kiwango cha kuyumba ambayo inakuza usawa na nguvu ya utendaji. Kwa $ 199.95, TRX ni ya bei rahisi kuliko vifaa vingi vya mazoezi lakini bado ina bei kubwa kwa watoto wa vyuo vikuu (hiyo ni tambi nyingi za Juu za Ramen). Kwa wale walio kwenye bajeti, dakika kumi na tano na karibu minyororo yenye thamani ya $ 60, carabiners na vipini hutoa jukumu kubwa la TRX. Mazoezi ya kusimamishwa yanafaa kwa watu wa kila kizazi na uwezo, lakini tu wakati inafanywa na mbinu salama. Tazama maktaba ya mazoezi ya TRX, ACE na BodyLev ili ujifunze fomu sahihi kabla ya kuanza. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Ikiwa una maswali yoyote, tafuta msaada wa mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa. Kwa kuunda na kutumia kifaa chako cha kusimamishwa, wewe peke yako unachukua jukumu kamili kwa usalama wako na ustawi.

Hatua ya 1: Kusanya vifaa

Vifaa: 1. Urefu wa mnyororo kutoka duka la vifaa (futi 8 hadi 16 kulingana na urefu wa kitu ambacho utatia nanga). Mlolongo mfupi (miguu 1-2 kulingana na mzunguko wa kitu ambacho utaifunga).3. Bomba la ndani la baiskeli au bomba. Kabati 3 kali kutoka kwa duka la vifaa au michezo. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kushikilia uzito wako mara kadhaa zaidi. Hushughulikia 2 (Niliamuru mgodi mkondoni kutoka kwa Power Systems. Vipini vya chuma vinapatikana katika maduka ya bidhaa za michezo)

Hatua ya 2: Kusanya Sehemu

1. Unganisha vipini kwa ncha tofauti za mnyororo mrefu na kabati.
2. Unganisha carabiner ya tatu katikati ya mnyororo mrefu na hadi mwisho mmoja wa mnyororo mfupi.
3. Vuta mnyororo mfupi kupitia kipande cha bomba la ndani la baiskeli lililotumiwa na kamba au kofia ya kanzu.
4. Funga mnyororo mfupi kuzunguka muundo thabiti.

Vidokezo:

• Kumbuka, mlolongo ni nguvu tu kama kiungo chake dhaifu! Tumia vifaa ambavyo vinaweza kushikilia uzito wako mara kadhaa na ambatanisha tu Minyororo na muundo thabiti.
• Unaweza kuchukua nafasi ya bolt ndefu ya jicho kwa mnyororo mfupi ikiwa una muundo thabiti wa kuifunga.
• Hakikisha kuwa viungo vya mnyororo ni vya kutosha kwa makabati kutoshea kupitia hizo.
• Angalia kuwa kila upande una urefu sawa (ikiwa viungo vya mnyororo havifanani kabisa upande mmoja unaweza kuwa mrefu kuliko ule mwingine).
• Telezesha kamba kwa kila kipini na funga au kushona ncha zake pamoja ili kuunda vitanda vya miguu (kama vile vilivyo kwenye TRX kwenye picha ya tatu hapa chini).
• Katika sehemu yao ya chini kabisa (iliyofungwa hadi mwisho kabisa wa minyororo) vipini vinapaswa kuwa inchi chache kutoka ardhini - ile iliyoonyeshwa ni fupi kidogo sana kwa nanga ya nanga iliyochaguliwa.

Hatua ya 3: Jifunze Mbinu sahihi ya Zoezi la Kusimamishwa

Sogeza vipini juu au chini ya mlolongo kama inahitajika. Weka vipini kwenye urefu wa bega kwa mazoezi kama msaada wa kuvuta na katikati ya ndama kwa mazoezi kama crunch au lunge iliyosimamishwa.

Tazama ACE na utumie maktaba ili ujifunze mbinu sahihi kabla ya kuanza. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Kwa kuunda na kutumia kifaa chako cha kusimamishwa, wewe peke yako unachukua jukumu kamili kwa usalama wako na ustawi.

Ikiwa una maswali yoyote, jisikie huru kuwasiliana.

Aron Talenfeldbudser.com