Mashine ya Mazoezi ya Ankle: Hatua 7

2024 Mwandishi: John Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-30 12:53

Kuna hali chache ambapo kuzungusha mguu wako dhidi ya upinzani ni zoezi linalohitajika la tiba ya mwili.

Hizi kawaida hufanywa kwa kutumia ulalo wa "theraband" ili kutoa upinzani, lakini hiyo ni maumivu makubwa kuandaa. Lazima urekebishe theraband kwa mguu wako (usumbufu na machachari), pata mvutano sawa, vumbi kwa talc / chaki baadaye ili kuondoa unyevu… ni maumivu makubwa tu na inahitaji umakini wa kila wakati.

Nilitaka kufanya zoezi hilo huku nimelala chali ili niweze kusoma wakati huo huo, na kuwa na mfumo rahisi wa kuanzisha ambao pia utaruhusu kuongezeka kwa upinzani.

Suluhisho lilikuwa kutumia uzani mdogo badala ya kunyoosha, iliyopitishwa kupitia fremu ambayo inaweza kukaa juu ya uso gorofa na kudhibiti pembe ambayo upinzani ulitumika kwa mguu. Kwa faraja na kasi ya usanidi, kuna soksi ndogo ilitengenezwa kuteleza haraka juu ya mguu unaotekelezwa.

Hatua ya 1: Kata Vipande vya Sura

Nilitumia kipande kimoja cha plywood chakavu cha 1/2 (12mm) kutengeneza msingi na wima, na chakavu kingine kidogo kama brace.

Kipande kilicho wima kilikatwa, kisha shimo la kuruhusu kamba ya kupinga kupita ilikatwa. Hii ilivutwa kwa saizi na kushikilia rubani, na kisha jigsaw ilitumika kutengeneza uwanja wa kufungua.

Baada ya hapo, brace ilikatwa kwa umbo, na vipande vyote vitatu vilipewa mchanga haraka.

Eneo la wima lilikuwa limewekwa kwenye msingi na mashimo yanayofaa ya kibali kwa visu za kupata zilichimbwa kupitia msingi.

Hatua ya 2: Kukusanya fremu

Mara baada ya kuchimba mashimo ya kibali, gundi ilitumika na kisha wima ikawekwa. Mashimo ya marubani yalitobolewa kupitia mashimo ya kibali kwenye kipande kilicho wima na visu 1 1/2 (35mm) zilipitishwa na kuvutwa kwa nguvu ili kutoa dhamana ya karibu.

Brace iliwekwa mara moja baadaye, gundi ya ziada ambayo ilibanwa nje ya dhamana iliondolewa na kipande kiliachwa kwa siku moja ili gundi ipone.

Hatua ya 3: Kufanya Bear Bearing

Kuruhusu kamba inayounganisha mguu na uzani kusonga kwa urahisi, kuna haja ya kuwa na aina fulani ya kuzaa kuisaidia pembe ya nafasi.

Nilifanya karibu sawa na kuzaa kwa roller kwa kushona shanga za mbao kutoka duka la ufundi kwenye urefu mfupi wa waya mnene wa uzio.

Shimo ambalo lilikatwa kwa wima lilikuwa na ukubwa kama idadi kamili ya shanga, kwa hivyo mara moja ambayo ilikaguliwa urefu wa waya unaofaa ulikatwa.

Jig ilitengenezwa kunama waya dhidi lakini ikiendesha visu kadhaa kwenye kipande cha kuni chakavu. Kutumia koleo moja, mwisho mmoja wa waya ulikuwa umeinama kwenye "U" iliyokazwa karibu na moja ya screws, kisha idadi sahihi ya shanga zilifungwa kisha mwisho wa pili ulifungwa na koleo.

Kumbuka kuwa waya ilikuwa na mwisho wa pili tu umefungwa kidogo, kisha mwisho wa kwanza haukufungwa kutoka kwenye jig, na mwishowe mwisho wa pili ulifungwa. Bila ujanja huu, njia pekee ya kuondoa kipande cha kazi kilichomalizika kutoka kwenye jig ni kufungua moja ya screws.

Mara baada ya kukamilika, kila kuzaa huwekwa kwa wima kwa kutumia kiboreshaji kidogo cha kichwa cha kichwa kilichowekwa kupitia kitanzi cha waya iliyoundwa.

Hatua ya 4: Kumaliza uso

Mara baada ya kujaribiwa kwa mtihani, fani ziliondolewa na kisha kanzu tatu za doa na varnish ziliwekwa kwenye kipande hicho, ikitengeneza mchanga mwembamba kati ya kanzu.

Sehemu ya chini ya msingi ilipewa kanzu moja tu ili kuifunga uso kwani ingefunikwa zaidi baadaye.

Hatua ya 5: Kufunika Sehemu ya chini ya Msingi

Sehemu ya chini ya msingi ilikuwa imefunikwa na wambiso wa kujiona, haswa kwa sababu plywood kwenye hatua hiyo ilikuwa daraja duni na ilikuwa rahisi kuifunika kuliko kuijaza na kuinyosha.

Kipande kiliwekwa juu ya kihisi kilichoinuliwa, na muhtasari uliowekwa kwenye karatasi ya kuunga mkono kwa kutumia Sharpie (kalamu zingine zinapatikana).

Mimi huona kila wakati kuwa wakati wa kutumia wambiso uliojiona, huwa unanyoosha kidogo wakati unatumiwa, kwa hivyo rekebisha ukata wako ipasavyo au uwe tayari kupunguza ziada mara tu ikiwa imekwama.

Hatua ya 6: Zoezi

Kabla ya kutumia, unahitaji kutengeneza adapta ya socklet. Kwa kusikitisha, nilisahau kupiga picha wakati wa kutengeneza hiyo. Nilichukua tu soksi ya zamani ya michezo na kuikata ili iweze inchi au hivyo (25mm) kupita sehemu pana zaidi ya mguu wangu. Kisha nikazungusha pindo lenye urefu wa kifurushi ndani yake na kushona kwenye mashine. Kufanya hivyo kwa kushona mkono hakutachukua dakika nyingi sana. Kamba ya utando ambayo imefungwa na uzani mwepesi (katika kesi hii kitambaa kilichovingirishwa) basi imefungwa kwenye paracord.

Na sasa unaweza kufanya mazoezi ya kurudia-rudia na ya kuchosha wakati umelala gorofa nyuma yako na kufanya kitu muhimu, kama kusoma.

Kama kawaida, fanya kile mtaalamu wako wa mwili anakuambia, sio kile unachosoma kutoka kwa kizuizi fulani cha wavuti.

Hatua ya 7: Makosa na "Masomo"

1) weka shimo lako kwa usahihi! Kwanza niliweka yangu juu sana juu juu ya wima, ambayo ilimaanisha kuwa utando ulikuwa ukijaribu kuvuta soksi mguu wangu kila wakati. Ili kurekebisha hii, inamaanisha tu kufanya shimo kwenye wima kuwa ndani zaidi na kutengeneza fani mpya (ndefu) kukimbia urefu wake kamili. Hilo halikuwa shida, lakini kwa sababu sura hiyo ilikuwa imekusanyika, padding nyingi na kubana zilihitajika kabla ya jigsaw kukata.

2) wakati wa kutengeneza bana ya mwisho kwenye waya kwa kutumia koleo, kuwa makini zaidi. Au sivyo wewe pia unaweza kubana sehemu yenye ncha ya kidole chako kati ya vidokezo vya pliri kwa bidii kadiri uwezavyo. Matokeo yanaweza kuwa au sio blister ya damu baridi kama yangu, lakini hakika itakuwa chungu.