Kiwango cha juu cha Mafunzo ya Muda (HIIT): 3 Hatua

2024 Mwandishi: John Day | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-30 12:51

Mahali ninapoishi, miezi ya baridi inaonekana kuendelea milele, kwa hivyo lazima nitafute njia ya kufanya mazoezi ambayo inaniweka ndani ya nyumba. Ningeweza kumudu kwenda kwenye mazoezi lakini inachukua muda mwingi, ningelazimika kuonyesha mwili wangu wa zamani hadharani, na nisingeweza kutazama run-run za Malaika wa Charlie kwenye Runinga kubwa ya skrini. Kwa bahati nzuri, nyumba yetu ya kulala ina sehemu ya chini iliyomalizika ambayo inatupa nafasi ya mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimamiwa kwa mikono, na Televisheni kubwa ya skrini. Nimekuwa na utaratibu mzuri wa kuweka kitambo kidogo lakini hivi karibuni nilisoma kwenye taarifa ya AARP kuwa ni sawa kwa "wazee" kushiriki katika aina zingine za Mafunzo ya Ukali wa Kiwango cha Juu (HIIT). Baada ya kufanya utafiti niligundua kuwa moja ya mbinu hizo inaweza kubadilishwa kikamilifu kwa matumizi na baiskeli yangu iliyosimama. Niliijaribu, nikanusurika, na nikaamua kwamba nitaijaribu tena lakini niliamua kuwa ilikuwa sekunde za kuhesabu shida kwa vipindi vyangu vya juu / chini. Sio kuwa na wasiwasi kwa sababu nina sanduku la kiatu lililojaa vidonge vidogo vya PIC na muda mwingi wa bure mikononi mwangu.

Hatua ya 1: HIIT

Kwa wasiojua, HIIT kimsingi inajumuisha wakati wa joto unaofuatwa na mfuatano wa shughuli za kiwango cha juu kisha shughuli ya kiwango cha chini. Kwa upande wangu, pendekezo nililopata lina dakika 5 za kuiba kawaida kwa baiskeli ikifuatiwa na sekunde 20 za kuiba kwa kasi ikifuatiwa na sekunde 90 za kuiba kawaida. Kitu pekee ambacho kinatofautiana na mlolongo wa kiwango cha juu / chini ni wangapi unafanya. Kwangu masafa kwa ujumla ni mfuatano 4-6 na kisha dakika chache za kupoa. Jambo jingine nililogundua ni kwamba HIIT inapaswa kufanywa mara 2-3 tu kwa wiki, kuingiliwa na aina zingine za shughuli. Nilidhani kuwa ninaweza kufanya HIIT na kisha siku inayofuata nifanye utaratibu wangu wa kawaida wa kukanyaga. Hiyo inanifanyia kazi lakini mimi sio mtaalam wa afya kwa hivyo usichukue hii kama ushauri.

Hatua ya 2: Vifaa

Mpangilio wa kipima muda ni mzuri sana kwa sababu inajumuisha tu LED kadhaa zilizounganishwa na matokeo ya PIC. Niliijenga ndani ya sanduku dogo la mradi wa plastiki ambalo nilifunga kwenye fremu yangu ya baiskeli na Velcro. Ninaendesha kwenye betri mbili za alkali za AAA na swichi ya kuzima / kuzima. LED ni rangi tofauti na kijani kuwa moja kwa vipindi vya kiwango cha chini (pamoja na wakati wa joto) na nyekundu kuwa moja kwa vipindi vya kiwango cha juu. LED zingine sita huweka hesabu ya idadi ya vipindi vilivyokamilishwa. Kwa kuwa idadi ya juu iliyopendekezwa ilikuwa sita, ndivyo nilivyotumia. Pia ilikuwa nambari inayofaa kwa sababu ilifanya programu iwe rahisi wakati wa kuwasha LED inayofuata (hakuna haja ya kaunta). Sikuweza kuamua ikiwa ningepaswa kutumia LED za manjano au bluu kwa hivyo nikazibadilisha.

Hatua ya 3: Programu

Programu imeandikwa katika lugha ya mkutano wa PIC na pia ni ya kupendeza sana kwa sababu kimsingi inaendesha tu timer moja ya pili na inahesabu sekunde kwa kila awamu ya zoezi. Kuna ufafanuzi wa urefu wa vipindi kwa hivyo ni rahisi kubadilisha ikiwa unahitaji maadili tofauti. Muda sio muhimu kwa hivyo nilichagua kutumia oscillator ya ndani ya 250-kHz kusaidia kuhifadhi nguvu.

Kupata muda wa pili mmoja nilitumia Timer1 na kuiweka mapema ili iweze kufurika baada ya hesabu inayotakikana. Hesabu inayotarajiwa kwa sekunde moja ni mzunguko wa oscillator umegawanywa na 4 (62, 500). Kufurika kunazalisha usumbufu na mantiki yote iko kwenye kishikaji cha usumbufu. Taratibu maalum zimepewa kulingana na sehemu gani ya mlolongo tulio ndani - joto juu, kiwango cha juu, au kiwango cha chini. Sehemu tu ya "kupendeza" ni kwamba nilitaka onyo la wakati gani kiwango cha juu cha nguvu kinakuja. Ili kufanya hivyo niliamua tu ikiwa kulikuwa na chini ya sekunde 10 iliyobaki kwa muda wa kiwango cha chini na kisha kuwasha / kuzima LED kijani kila sekunde nyingine. Hesabu za mlolongo wa LED zote zimepewa PORT C kwa hivyo mabadiliko rahisi ya "1" kidogo yataangazia inayofuata wakati ikiweka zile za awali zikiwa zimewashwa. Vipindi vya juu / chini havisimami baada ya taa zote za LED kuwashwa kwa hivyo ikiwa unataka mfuatano zaidi unaweza kuongeza nambari kwa urahisi kuweka tena LED na kuanza kuwasha tena. Hiyo ni kwa mradi huu rahisi. Angalia miradi yangu mingine kwa: www.boomerrules.wordpress.com